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¿Te sientes triste o deprimido? ¡Herramientas completamente gratuitas para ayudarte a cambiar tu vida!

Aprenda a manejar los factores que pueden contribuir a la depresión. El manejo natural de la depresión implica comprender la depresión y los factores que contribuyen a los síntomas. Aprender a manejar el estrés en su vida y participar en comportamientos de cuidado personal puede mejorar sus síntomas y su estado de ánimo.

¡Siéntete esperanzado de cambiar tu vida! Conozca los métodos de terapia cognitivo-conductual (CBT, por sus siglas en inglés) que la investigación psicológica ha demostrado que son efectivos para controlar la depresión y la ansiedad.

Esta aplicación brinda educación para ser un consumidor informado de los servicios de salud mental y contiene recursos para usar en colaboración con un profesional de la salud.

Las herramientas proporcionadas en esta aplicación se derivan de la base de investigación de la TCC y se desarrollaron en un formato fácil de usar por la Dra. Monica Frank, psicóloga clínica especializada en el tratamiento cognitivo-conductual de la ansiedad y los trastornos relacionados con el estrés durante más de 30 años.

Métodos CBT incluidos en esta aplicación

1) Audios de asistencia
• aprender a manejar los síntomas depresivos
• Entrenamiento emocional: se puede usar simplemente como relajación o para aprender a manejar las emociones
• Conexión a tierra consciente: le enseña cómo reenfocarse durante situaciones estresantes
• Respiración Consciente

2) Docenas de otros audios
• Visualización guiada: relajación
• Alivio rápido del estrés: ejercicios simples
• Atención plena
• Relajación muscular
• Relajación Infantil
• Entrenamiento de atención plena
• Energizante
• Autoestima
• muchos de los artículos también están disponibles en formato de audio

3) Vídeos de Qi Gong
• un método suave de relajación física

4) Pruebas
• Detección de depresión PHQ
• otras pruebas para ayudarlo a conocerse a sí mismo
• Prueba de estilos cognitivos, evaluación de su felicidad y más

5) Diario Cognitivo
• evaluación paso a paso de un evento que causó angustia
• para ayudar con la reestructuración cognitiva

6) Registro de actividades saludables
• realizar un seguimiento de las actividades diarias para motivar y realizar mejoras

7) Registro de estado de ánimo
• registre su estado de ánimo a lo largo del día
• función de análisis del estado de ánimo: muestra las calificaciones promedio de su estado de ánimo para diferentes acciones o eventos
• gráficos para realizar un seguimiento de su estado de ánimo

8) Metas diarias
• para planificar sus actividades saludables
• uso para la planificación del tratamiento con el terapeuta

9) Artículos
• sobre la depresión
• explicar la terapia cognitivo-conductual (TCC)
• otros problemas de salud mental

Sobre la terapia cognitivo-conductual

La Guía de TCC para la autoayuda de la depresión de Excel At Life le enseña cómo usar los métodos de la terapia cognitivo-conductual (TCC) en un formato simple.

Aprenda los métodos de TCC que han demostrado ser efectivos durante décadas de investigación psicológica para cambiar sus emociones/estados de ánimo y comportamientos que contribuyen a la depresión, la ansiedad y el estrés, así como a problemas en las relaciones, la carrera y la salud física.

Estos métodos de TCC se pueden usar como autoayuda para problemas menores o se pueden usar en colaboración con su terapeuta para desarrollar un plan de tratamiento que mejor se adapte a su situación. La función de objetivos diarios se puede utilizar para registrar su plan y las actividades completadas.

Otras características

• Todos los datos personales almacenados en su dispositivo.
• Descargar audios para uso sin conexión.
• Totalmente personalizable: cambie los términos de la TCC (creencias y definiciones) utilizados en el diario para ajustarse al sistema con el que está familiarizado, agregue sus propias declaraciones desafiantes para cada creencia, agregue estados de ánimo/emociones, agregue actividades saludables para realizar un seguimiento
• Protección con contraseña (opcional)
• Recordatorio diario (opcional)
• Ejemplos, tutoriales, artículos
• Entradas de correo electrónico y resultados de pruebas: útil para la colaboración terapéutica

¿Sentirse deprimido? Todos los audios, pruebas y actividades disponibles sin actualización.

CBT Guide to Depression & Test

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